햄스트링에 관해서
햄스트링에 관해서
(슬굴곡근(膝屈曲筋, Hamstring) 이하 햄스트링
저번 시간에는 무릎을 곧게 펴고 엉덩이를 구부리는 다리 앞 근육을 알아보았다면, 이번엔 무릎을 굽히고 엉덩이를 곧게펴는 다리 뒷쪽 근육에 대해서 알아보겠습니다!
햄스트링은 상완이두근과 그 형태와 하는일이 매우 유사합니다. 이러한 점에 유의하면서 알아보겠습니다.
근복(Muscle Bellies)의 형태
근복에 대해서 알아보겠습니다.
햄스트링은 4개의 근복으로 이루어져있습니다.
바깥쪽에 있는 두개는 대퇴이두근의 긴머리와 짧은머리
안쪽에있는 두개는 반막양근과 반건양근입니다.
대퇴이두근(大腿二頭筋, Biceps Femoris) - 긴머리, 짧은머리
이 근육들은 서로 다른 요소들이 합하여 하나의 덩어리를 만듭니다. 허나 이러한 대부분의 모습들은 매우 근육질에서 보이며 보통적으로 지방질에 가려져 보이지 아니합니다. 뭐.. 햄스트링이 보이는 구도를 그려야하는일이 얼마나 될까요?
햄스트링의 도형화는 아래와 같습니다. 생각보다 뒷면 전채를 이루고있지않습니다. 대퇴사두근과 내전근, 그 이후에 햄스트링으로 차있습니다.
힘줄
햄스트링의 힘줄은 2개로 나누어져있습니다. 이는 마치 집개나 송곳니 같은 형태를 하고있으며, 경골의 좌우에 붇는 형태 덕에 햄스트링이 있는 부분에서는 동굴 혹은 터널과같은 형태가 만들어집니다. 대퇴골에 힘줄이 붇어있는것이 아닙니다. 따라서 햄스트링은 정강이를 회전시킬수있습니다. 다리를 굽힌 상태에서만요!
이러한 힘줄의 형태는 외곽선의 형태에도 영향을 줍니다. 안쪽에는 앞서배운 여러 힘줄들이 섭입해서 들어가는 형태로되어있고 밖쪽에는 직선의형태를 띄고있습니다. 따라서 안쪽에는 곡선이 밖쪽에는 직선의 형태로 흐름이 만들어집니다.
반건양근, 반막양근
Origine: 좌골결절
Insertion: 경골 내측 과두의 후면
Antagonist: 대퇴사두근
Function: 무릎을 굽히고 내측 회전, 고관절 신전
Form: 다육질 양쪽 끝에 힘줄이 있는 근육 배. 상단의 힘줄은 더 길고 넓습니다. 반막양근의 근육 배는 훨씬 아래에 도달하며, 반건양근이 중간에서 갈라지기 때문에 표면에서 두 개의 돌기로 보입니다.
Origine: 좌골결절
Insertion: 경골 내측 과두의 후면
Antagonist: 대퇴사두근
Function: 무릎을 굽히고 내측 회전, 고관절 굴곡
Form: 길고 좁으며 허벅지 2/3 아래에서 끝나는 배가 있고 바닥에 긴 원통형 힘줄이 있습니다. 힘줄은 무릎의 내측에 큰 돌기로 보이는 봉공근과 박근의 다발을 만납니다. 반건양근은 반막양근 위에 위치하여 표면에서 두 가지 형태로 나뉩니다. 무릎을 구부리면 아래쪽에 있는 반막양근이 더 많이 노출됩니다.
이름이 왜 이런가에 대해서 좀 어려울 수 있습니다.
이 근육들은 반은 힘줄이고, 반은 근육입니다. 그래서 '반'x양근입니다.
추측이긴하지만, 반건양근은 힘줄이 건의 형태로 나있고, 반막양근은 힘줄이 넓게 퍼져있음을 알수 있습니다. 따라서 이러한 형태로 막과 건으로 표현된 것 처럼 보입니다.
하지만 대둔근과 내전근에 지방층이있어서 이부분은 부드럽게 이어지게 보이게 됩니다.
또한 이 근육그룹은 관측이 가능합니다.
이러한 근육은 옆모습에서도 관측이 가능합니다.
여기에선 더 흥미로운 점이 있습니다. 바로 힘줄입니다.
우선 아래에 사진을 봅시다.
반건양근의 힘줄이 들어나 보입니다. 여기엔 2가지 이유가 있습니다.
무릎을 굽히면서 근육이 수축되고 따라서 힘줄이 길어지는 형태입니다.
아래의 그림을 보면 이해하기 쉬울 것으로 예상됩니다.
힘줄의 instersion또한 아래의 사진처럼 편하게 됩니다.
이러한 이유로 대퇴이두근보다, 반건양근의 힘줄이 더 잘 보이게 됩니다.
대퇴이두근(大腿二頭筋, Biceps Femoris)
대퇴이두근(大腿二頭筋, Biceps Femoris) - 긴머리, 짧은머리
Origine: 짧은 머리는 대퇴골의 중간 1/3에서 시작하는 반면, 긴 머리는 좌골 결절에서 시작합니다.
Insertion: 비골 머리
Antagonist: 대퇴사두근
Function: 무릎을 굽히고, 경골을 측면으로 회전시킵니다. 긴 머리는 허벅지를 측면으로 회전시킵니다.
Form: 허벅지 중간에서 위쪽까지 계란 모양. 다리가 똑바르면 두 개의 머리가 힘줄로 부드럽게 전환되는 하나의 긴 방추형으로 나타납니다. 무릎이 펴지면 힘줄의 안쪽 가장자리가 무릎 뒤쪽에 수직 고랑을 만듭니다. 무릎이 구부러지면 두 머리가 분리됩니다. 짧은 머리는 위에 있는 힘줄에서 능선이 됩니다. 힘줄은 비골두에 직선으로 나타나며 갑자기 삽입됩니다. 일반적으로 모든 햄스트링 근육은 보디빌더에게도 하나의 부드러운 형태로 나타납니다. 힘줄이 보이지만 햄스트링 복부에 줄무늬나 편차가 없습니다.
대퇴이두근은 이름 그대로 상완이두근 처럼 머리가 2개인 근육입니다.
짧은 머리는 뒤에서 봤을때 긴머리에 가려져서 거의 보이지 않습니다. 하지만, 측면에서 보면 짧은 머리가 잘 보입니다. 이는 실제로 볼수 있으며, 생각보다 잘 보입니다.
대퇴이두근도 반건양근처럼, 힘줄이 들어나보입니다. 원리또한 비슷합니다.
이런 변화 또한 실제로 관측이 가능합니다. 대퇴이두근의 형태가 어떻게 변하는지 잘 봅시다.
마지막으로 it밴드와 힘줄의 방향이 중요합니다. 이러한 형태 때문에 특정 각도에서는 z형식의 구성이 보입니다.
마무리
햄스트링은 일반적인 사람의 체형에서는 잘 보이지 않습니다. 허나 근육질의 사람의 모습에서는 잘 관찰되곤하는데 사실 옷이나 여러 이유로 해당구도를 그리는 일은 별로 없을 것입니다. 허나, 그렇다고 안배울수는 없습니다. 특히 힘줄이나 힘줄의 부착위지로인한 흐름은 체형에 관계없이 보이는것이기에 중요한 요소라 할수 있습니다.
이 번실습은 트레이싱을 해볼 것입니다. 실제 모델을 가지고 그위에 근육을 찾아봅시다.
실습
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